- 「頑張っているのに心がついてこない」を抱えた30代が、この本で気づいたこと
- 本書の核心「悦る（えつる）」という考え方と、僕の解釈
- 実際に取り入れてみて、何が変わったかの正直な記録
仕事も家事も一生懸命こなしている。周りにも気を遣っている。なのに、なぜか毎日が楽しくない——。
地方の総合病院で放射線技師として働く32歳の僕も、かつてそんな状態だった。
給料への不満や将来への不安ばかりが頭を占め、ストレスで自律神経を乱し、仙腸関節症という形で体に出た。「このままではいけない」と思いながら、何をどう変えればいいかわからなかった。
そのタイミングで出会ったのが、田中克成氏著『自分を喜ばせる習慣』だ。「自分を幸せにするのは、他人ではなく自分自身である」という当たり前でいて忘れがちな事実を、77の具体的な習慣とともに教えてくれる本だ。
この記事では、実際に本を読んで取り入れたことと、そこで起きた変化を正直に書く。「自分を喜ばせる習慣 レビュー」を探している方の参考になれば嬉しい。
読む前、僕が感じていた「頑張り疲れ」
放射線技師という専門職は、責任が重い。医師の診断を左右する画像を作り、患者さんの不安に寄り添い、職場内の人間関係にも気を遣う。「役に立たなければ」という意識が強く、気がつけば自分の感情は後回しにしていた。
休日も「何か有益なことをしなければ」という焦りがあり、純粋にリラックスできた記憶が薄い。
お金の不安、キャリアの不安、将来の不安——不安の種は尽きないのに、その不安を誰かに相談することも、自分で整理することもできていなかった。
「もっと頑張れば解決するはず」という思い込みが、かえって心を追い詰めていたのだと、この本を読んで気づいた。
『自分をよろこばせる習慣』はどんな本？
この本は自身の経験をもとに「自分を喜ばせること」の重要性と、その具体的な方法を77の習慣として体系化した一冊だ。
本書の中心にあるのが「悦る（えつる）」という考え方だ。
「悦」とは、よろこぶこと・機嫌がいいこと。幸せになるためには「今、自分は悦れているか？」という視点が大事だと説く。他人の成功法則ではなく、自分自身の悦びを見つけることが、本当の幸せにつながるという考え方だ。
自己啓発書にありがちな「もっと努力しろ」という論調ではなく、「まず自分を満たすことが、他者への貢献にもつながる」という逆説的なアプローチが、疲れた心にスッと入ってくる。
77の習慣はどれも今日からすぐ試せるものが多く、「1つだけ取り入れてみる」という使い方ができる点も読みやすい。
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忙しい人も音声でサクッと聞くことができるのでこの機会に試してみてください。
特に印象に残った2つの考え方
嫌いな自分でいる時間を減らし、好きな自分でいる時間を増やす
これまでの僕は、行動を選ぶ基準が「正しいかどうか」「役に立つかどうか」「他人から評価されるかどうか」だった。でもこの本は「それをしている自分は悦れているか？」と問いかけてくる。
人の目を基準に行動を選ぶ生き方は、常に「他人の期待を満たしているか」という不安と隣り合わせだ。自分の悦びを軸に置くことで、その不安から少し自由になれると気づいた。
お金は「今ある感情を増幅するツール」
「お金がないから幸せになれない」「お金さえあれば」という考え方は、お金を目的にしてしまっている状態だ。本書では「自分がしたいことで誰かの役に立った先にお金がついてくる」という考え方が示されている。
今が幸せだと感じられている状態でお金が増えれば、その幸せがさらに大きくなる。逆に不幸な状態でお金が増えても、不幸がさらに増幅されるだけだ。
この視点は、転職や新NISAを通じてお金と向き合ってきた僕にとって、腑に落ちる考え方だった。
▶ お金との向き合い方を変えた本はこちら（お金の大学レビュー記事へのリンク）
実際に取り入れてみたこと・変わったこと
- 「してあげている」という意識を手放した
- 義務感からの行動を減らした
- 「今、悦れているか？」と問う習慣をつけた
「してあげている」という意識を手放した
以前の僕には「せっかくやってあげたのに、お礼もない」という感情がよくあった。
本を読んで気づいたのは、これは自分の価値観を相手に無意識に押しつけていた状態だということだ。自分がしたいからした行動を、相手も同じように評価するはずだという思い込みがあった。
「見返りを期待しない」ではなく、「本当に自分がしたいことかどうかを先に確認する」という習慣に変えた。
すると「やってあげた」という不満が生まれにくくなり、人間関係のストレスが体感で3割ほど減った感覚がある。
義務感からの行動を減らした
「上司に気を遣って残業に付き合う」「断ると関係が悪くなりそうだから引き受ける」——そういった義務感からの行動を棚卸しして、本当に自分が必要だと思うものだけに絞った。
今では定時退勤を基本にしている。浮いた時間で読書や家族との時間を確保できるようになり、翌朝の仕事への意欲が上がった。「余白があるから丁寧に働ける」という感覚を初めて持てた。
「今、悦れているか？」と問う習慣をつけた
何かを選ぶときに「これをしている自分は悦れているか？」と一度立ち止まるようになった。小さな問いだが、これが意外なほど効く。疲れているのに無理して出かけようとしていた自分に気づいたり、本当はやりたいことを「時間の無駄」と決めつけていた自分に気づいたりする。
自分の感覚を基準にする習慣がつくと、一日の満足度が上がった。「頑張っているのに楽しくない」という感覚が少しずつ薄れていった。
この本も読んでほしい
30代になってから、
「このままでいいのだろうか」と感じる時間が少しずつ増えていました。
同じように立ち止まっていた頃に読んだ『30代を無駄に生きるな』については、
こちらの記事にまとめています。
この本が向いている人・向いていない人
向いていると思う人
- 頑張っているのに、心がついてきていないと感じる人
- 真面目で、つい周りを優先してしまう人
- 「自分らしさ」が分からなくなっている人
- 毎日が淡々と過ぎることに焦りを感じる30代
向いていないかもしれない人
- 大きな成功や一発逆転を求めている人
- 精神論ではなく具体的な投資術・スキルを知りたい人
- すでに自分を最優先に生きていて、余裕がある人人
77の習慣がすべて自分に合うわけではない。気になったものを1つだけ取り入れてみるという使い方が、長続きするコツだと思う。
まとめ：「自分を喜ばせる」ことは、わがままではない
この本を読んで人生が劇的に変わったわけではない。でも「今、自分は悦れているか？」と立ち止まって考える視点をもらった。
正解よりも、他人の期待よりも、自分の感覚を大切にする。そんな生き方もあっていい。そう思えるようになってから、仙腸関節症の症状も、自律神経の乱れも、少しずつ改善に向かっていった。
「自分を喜ばせること」はわがままではない。自分を満たした状態でこそ、誰かに本当の意味で貢献できる。疲れた心に効く一冊として、迷わず手に取ってほしい。
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